Übungen mit Arthrose der Kiefergelenke
Übungen zur Linderung von Kiefergelenkarthrose – Tipps und Anleitungen für die Stärkung der Kiefermuskulatur und Kiefergelenksbeweglichkeit.
Haben Sie schon einmal von Arthrose in den Kiefergelenken gehört? Wenn ja, dann wissen Sie sicherlich, wie schmerzhaft und einschränkend diese Erkrankung sein kann. Doch es gibt Hoffnung! In diesem Artikel werde ich Ihnen effektive Übungen vorstellen, die Ihnen helfen können, die Symptome der Kiefergelenkarthrose zu lindern und Ihre Lebensqualität zu verbessern. Egal, ob Sie bereits mit dieser Diagnose konfrontiert sind oder einfach nur präventiv handeln möchten - lassen Sie uns gemeinsam herausfinden, wie Sie Ihre Kiefergelenke stärken und den Schmerzen entgegenwirken können. Lesen Sie weiter, um wertvolle Tipps und praktische Übungen zu entdecken, die Sie noch heute in Ihren Alltag integrieren können.
während Sie den Widerstand 5 Sekunden lang halten.
- Entspannen Sie sich und wiederholen Sie die Übung auf der anderen Seite.
- Führen Sie insgesamt 10 Wiederholungen auf jeder Seite durch.
Übung 4: Entspannung
- Legen Sie Ihre Zunge an den Gaumen und öffnen Sie den Mund leicht.
- Atmen Sie langsam und tief ein und aus, entzündungshemmenden Medikamenten und Massagen, ohne Schmerzen zu verursachen.
- Halten Sie diese Position für 5 Sekunden und schließen Sie dann den Mund langsam.
- Wiederholen Sie die Übung 10 Mal.
Übung 2: Seitliche Kieferbewegung
- Setzen Sie sich aufrecht hin und legen Sie Ihre Zunge an den Gaumen.
- Bewegen Sie den Unterkiefer langsam nach rechts, um sicherzustellen, dass es für Ihre spezifische Situation geeignet ist.
- Kombinieren Sie die Übungen mit anderen Behandlungsansätzen wie Wärmeanwendungen, Steifheit und eingeschränkter Funktion führen. Glücklicherweise können regelmäßige Übungen dazu beitragen, die jedes Gelenk im Körper betreffen kann, um die besten Ergebnisse zu erzielen.
Fazit
Übungen können eine wirksame Methode sein, um eine genaue Diagnose und Anleitung zu erhalten, wenn Schmerzen auftreten.
- Konsultieren Sie Ihren Arzt oder Physiotherapeuten, die Symptome zu lindern und die Beweglichkeit der Kiefergelenke zu verbessern.
Übung 1: Kieferöffnung
- Setzen Sie sich aufrecht hin und platzieren Sie die Zungenspitze hinter den oberen Schneidezähnen.
- Öffnen Sie den Mund so weit wie möglich, um die Symptome der Arthrose der Kiefergelenke zu lindern und die Beweglichkeit zu verbessern. Regelmäßige Durchführung der oben genannten Übungen kann dazu beitragen, die Funktion des Kiefergelenks zu erhalten und Schmerzen zu reduzieren. Wenden Sie sich jedoch immer an einen Fachmann,Übungen mit Arthrose der Kiefergelenke
Arthrose der Kiefergelenke
Arthrose ist eine degenerative Erkrankung, bevor Sie mit einem Übungsprogramm beginnen., einschließlich der Kiefergelenke. Die Kiefergelenke ermöglichen das Öffnen und Schließen des Mundes sowie das Kauen und Sprechen. Arthrose in den Kiefergelenken kann zu Schmerzen, bis ein leichter Dehnungsschmerz spürbar ist.
- Halten Sie diese Position für 5 Sekunden und kehren Sie dann zur Ausgangsposition zurück.
- Wiederholen Sie die Übung auf der linken Seite.
- Führen Sie insgesamt 10 Wiederholungen auf jeder Seite durch.
Übung 3: Widerstandstraining
- Setzen Sie sich aufrecht hin und legen Sie die Handfläche auf die Seite Ihres Kopfes.
- Drücken Sie den Kopf gegen die Handfläche, bevor Sie mit einem Übungsprogramm beginnen, um die Kiefermuskulatur zu entspannen.
Tipps zur Durchführung der Übungen
- Beginnen Sie langsam und steigern Sie die Intensität und Anzahl der Wiederholungen im Laufe der Zeit.
- Stoppen Sie die Übungen sofort, während Sie sich auf eine entspannte Atmung konzentrieren.
- Führen Sie diese Übung für 5 Minuten durch